FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bara omuz genişliğinde asıl ve hafif bir öne-arkaya salınım oluştur
- Patlayıcı bir çekişle göğsünü bar hizasının üzerine çıkar
- Çekişin tepesinde dirseklerini hızla barın üzerine devirerek geçiş yap
- Göğsün barın üzerindeyken dips iter gibi kollarını kilitle
- Aynı fazları tersten uygulayarak kontrollü şekilde in
Antrenör ipucu
Barı başparmak üstte (false grip) kavramak geçiş fazını çok kolaylaştırır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, dirsek, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.