FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Oturarak Smith Machine Omuz Press

Oturarak Smith Machine Omuz Press nasıl yapılır?

Seated Smith Machine Shoulder Press · Ana kas: Omuz

OmuzBaşlangıçMakineBileşik hareket
Oturarak Smith Machine Omuz Press hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuOturarak Smith Machine Omuz Press hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Bench'i Smith makinesinin tam altına dik açıyla yerleştir ve sırtını dayayarak otur.
  2. Barı omuz hizasında, avuç içlerin öne bakacak şekilde kavra ve kilidi aç.
  3. Karın kaslarını sık, gövdeni sabit tut.
  4. Barı kontrollü şekilde başının üstüne doğru yukarı it, dirseklerini tam kilitleme.
  5. Barı yavaşça çene-omuz hizasına kadar indir.
  6. Hareketi akıcı ve sarsıntısız tekrarla.

Antrenör ipucu

Barı çene hizasına indir, beli aşırı kavislemeden başının üstüne it.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, boyun. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Omuz hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir