FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı veya dambılları omuz önünde (ön rack) tutun, ayaklar omuz genişliğinde açık olsun.
- Göğsü açık, sırtı düz tutarak kalçayı geriye iterek squat'a çökün (uyluk yere paralel).
- Topuklardan güçlü şekilde iterek ayağa kalkın.
- Kalkış ivmesini kullanarak aynı hareketle ağırlığı baş üstüne kollar kilitli halde itin.
- Ağırlığı kontrollü şekilde omuz pozisyonuna indirip bir sonraki tekrar için squat'a geçin.
Antrenör ipucu
Squat'tan çıkışın momentumunu kullanarak ağırlığı baş üstüne it.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, diz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.