FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- TRX kulplarını göğüs hizasının altına ayarla ve kulpları kavrayarak plank pozisyonu al
- Vücudunu baştan topuğa düz bir çizgide, core'unu sıkı tut
- Dirseklerini bükerek göğsünü kulpların hizasına indir
- Kulpların yana kaçmasına izin vermeden yukarı it
- Üst noktada omuzlarını sabitleyip bir saniye dur
Antrenör ipucu
Kayışlar ne kadar yere yakınsa hareket o kadar zorlaşır; zorluk seviyesini açına göre ayarla.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.