Adım adım nasıl yapılır

Kabloyu yüz hizasına ayarla ve halatın iki ucunu avuç içleri birbirine bakacak şekilde tut.
Birkaç adım geri gel, kollar öne uzanmış halde gövdeni dik ve karın bölgeni sıkı tut.
Halatı yüzüne doğru çek; dirseklerini omuz hizasında yana doğru aç ve eller kulaklarının yanına gelsin.
Hareketin sonunda kürek kemiklerini birbirine yaklaştır ve omuz arkasında kasılmayı hisset.
Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri dön, kolları tam uzatmadan tekrar çek.

Antrenör ipucu

İpi yüz hizasına çek, dirsekleri yüksek tut ve sonda ellerini kulak hizasına aç.

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.