FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayaklarını sehpa veya yükseltilmiş bir yüzeye koy, ellerini yere omuz genişliğinde yerleştir
- Baştan topuğa kadar vücudunu düz bir çizgi yap
- Karnını ve kalçanı sıkarak gövdeni stabil tut
- Dirseklerini bükerek göğsünü kontrollü şekilde yere yaklaştır
- Avuçlarınla yeri iterek başlangıç pozisyonuna dön
Antrenör ipucu
Ayakları sehpaya koy, üst göğüs ve omuz yükünü artır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.