FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayaklarını omuz genişliğinin belirgin şekilde dışına aç ve tek elini göğsünün altına yerleştir
- Diğer kolunu sırtına veya bacağına koy, core'unu ve kalçanı sıkıca kilitle
- Gövdeni mümkün olduğunca düz tutarak dirseğini bükerek in
- Kontrolü kaybetmeden yere yaklaşabildiğin kadar yaklaş
- Avuç içinle yeri güçlü şekilde iterek başlangıca dön; tekrarları bitirip kol değiştir
Antrenör ipucu
Ayaklarını normalden çok daha geniş aç; geniş taban tek kolda dengeyi mümkün kılar.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, omuz, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.