FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı geniş tutuşla kavra ve kalçadan öne eğil
- Sırtını düz, gövdeni yere yakın paralel tut
- Dirseklerini yanlara geniş açarak barı göğüs üst hizana çek
- Üst noktada arka omuzlarını bir saniye sık
- Barı kontrollü şekilde aşağı indir
Antrenör ipucu
Klasik küreğe göre dirsekleri geniş açarak çek; hedef lat değil arka omuz.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.