FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Foam roller'ın üzerine otur ve bir ayak bileğini karşı dizinin üzerine at
- Ağırlığını çapraz bacağın kalçasına doğru yatır
- Kalçanın derinindeki hassas noktayı bulana kadar yavaşça yuvarlan
- Hassas noktada 20-30 saniye bekle ve nefesle gevşe
- Taraf değiştirerek tekrarla
Antrenör ipucu
Uzun oturma sonrası kalça derinindeki sızıyı hedefler; hassas noktada 20-30 saniye bekle.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.