FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bara omuz genişliğinde tutunarak serbestçe asıl.
- Omuzlarını hafif aktif tut, vücudunun sallanmasını engelle.
- Karın kaslarını kullanarak bacaklarını öne ve yukarı kaldır.
- Bacaklar yere paralel veya daha yukarı gelene kadar kaldır.
- Bacaklarını kontrollü şekilde aşağı indir, savurma.
Antrenör ipucu
Sallanmayı önlemek için hareketi kontrollü yap ve bacakları kaldırırken belini hafifçe yuvarla.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.