FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı ön omuzlarına yasla, dirsekleri yukarı kaldırarak kavra.
- Ayaklar omuz genişliğinde, gövde dik dursun.
- Dirsekleri yukarıda tutarak kalçayı aşağı indir.
- Uyluklar paralele inene kadar çök, sırtı dik tut.
- Topuklardan iterek dik pozisyona geri kalk.
Antrenör ipucu
Dirsekleri yukarıda tut, gövdeyi mümkün olduğunca dik koru, derinliğe kontrollü in.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, bel, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.