FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Dambılları yanlarda, çekiç tutuşuyla tut
- Bir dambılı gövdenin önünden çapraz olarak karşı omzuna doğru kıvır
- Tepede bir saniye sık
- Aynı çapraz hat üzerinden kontrollü indir
- Diğer kolla tekrarla ve dönüşümlü devam et
Antrenör ipucu
Dambılı göğsünün karşısına, çapraz omza doğru kıvır; brachialis için en etkili açıdır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.