FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Alt makaraya düz bar veya iki kulp tak ve karşısında dik dur
- Barı omuz genişliğinde kavra, kollar tamamen sarkık
- Omuzlarını kulaklarına doğru olabildiğince yukarı kaldır
- Tepede trapezini bir-iki saniye sık
- Omuzlarını kontrollü şekilde tam aşağı bırak
Antrenör ipucu
Omuzlarını kulaklarına doğru dik yukarı kaldır; öne-arkaya yuvarlama.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: boyun. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.