FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı omuz hizasında köprücük üzerine yerleştir, ayaklar omuz genişliğinde olsun.
- Dizlerini hafifçe kırarak hızlı ve kısa bir çömelme (dip) yap.
- Bacaklarının patlayıcı gücüyle barı yukarı doğru ittir ve aynı anda kollarını uzat.
- Bar başının üzerinde tam açılınca dengede tut.
- Barı kontrollü şekilde omuz hizasına indir ve bir sonraki tekrara hazırlan.
Antrenör ipucu
Kısa bir diz büküşüyle ivme ver, ardından barı patlayıcı şekilde yukarı it.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bel, diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.