FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bandı sırtının altından veya alçak bir noktadan geçir ve iki ucunu kavra
- Sırtüstü uzan veya ayakta dur; dirseklerini tavana doğru sabitle
- Ellerini başının yanından yukarı doğru uzatarak bandı ger
- Dirsekler tam uzayınca triceps'i bir saniye sık
- Kontrollü şekilde başlangıca dön; dirseklerin yeri değişmesin
Antrenör ipucu
Bandın direnci tepede zirve yapar; kilitleme anında triceps'i ekstra sık.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.