FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- V-bar aparatını üst makaraya tak ve üstten kavra
- Dirseklerini gövdene yapıştır, hafif öne eğil
- Barı dirsekler tam kilitlenene kadar aşağı it
- Dipte triceps'ini bir saniye sık
- Kontrollü şekilde yukarı bırak; dirsekler sabit kalsın
Antrenör ipucu
V-bar bilekleri yarı nötr açıda tutar; düz bar bileğini zorluyorsa ilk tercihin bu olsun.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.