FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Karnını pilates topuna yasla ve ayaklarını duvara veya sabit bir yere dayandır
- Plakayı göğsüne sarıl gibi tut
- Gövdeni topun üzerinden aşağı doğru kıvır
- Kalça ve sırt kaslarınla gövdeni düz hatta kadar kaldır
- Tepede bir saniye sıkıp kontrollü in
Antrenör ipucu
Ayaklarını duvara dayayarak sabitle; plakayı göğsüne yakın tut.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.