FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makineye otur, göğüs pedini ve tutamaçları vücuduna göre ayarla.
- Dizlerini ve kalçanı pedlerle sabitle; dönüş sadece gövdenden gelecek.
- Karın kaslarını sıkarak gövdeni bir yöne kontrollü döndür.
- Uç noktada 1 saniye dur ve yan karın kaslarındaki kasılmayı hisset.
- Ağırlığa direnerek yavaşça merkeze dön.
- Bir yönde seti bitirince aynı tekrar sayısıyla diğer yöne geç.
Antrenör ipucu
Kalçanı koltukta sabit tutarak dönüşü yalnızca karın kaslarınla yap; savrulma yok, kontrol var.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.