FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Tek Kol Kablo Curl

Tek Kol Kablo Curl nasıl yapılır?

Standing One-Arm Cable Curl · Ana kas: Biceps · Yardımcı: Önkol

BicepsBaşlangıçKabloİzole hareket
Tek Kol Kablo Curl hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuTek Kol Kablo Curl hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Alt makaraya tek kulp tak ve makineye dönük dur
  2. Kulpu avuç içi yukarı bakacak şekilde kavra
  3. Dirseğini gövdene sabitleyerek kulpu omzuna doğru kıvır
  4. Tepede bir saniye sık
  5. Kontrollü şekilde tam kol uzunluğuna indir; tekrarları bitirip kol değiştir

Antrenör ipucu

Kablo alttan sabit gerilim sağlar; zayıf kolunla başla ve güçlü kolu aynı tekrarda tut.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Biceps hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir