FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Kutu Squat (Box Squat)

Kutu Squat (Box Squat) nasıl yapılır?

Box Squat · Ana kas: Bacak · Yardımcı: Kalça, Core

BacakOrtaBar, Vücut ağırlığıBileşik hareket
Kutu Squat (Box Squat) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuKutu Squat (Box Squat) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Bir kutu veya sehpanın önünde, ayakların omuz genişliğinde dur.
  2. Karnını sıkılaştır, göğsünü dik tut ve dizlerini hafif dışa yönlendir.
  3. Kalçanı geriye iterek kontrollü şekilde kutuya doğru otur, kutuya hafifçe değ.
  4. Topuklarından kuvvet alarak ayağa kalk ve kalçanı sıkarak dik pozisyona dön.

Antrenör ipucu

Kalçayı geriye iterek kutuya kontrollü otur, gerilimi kaybetmeden ayağa kalk.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Bacak hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir