FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Kettlebell'i bacaklarının arasından geriye salla
- Kalça itişiyle kettlebell'i omuz önünde rack pozisyonuna al (clean)
- Dizlerini hafifçe büküp patlayıcı şekilde doğrularak kettlebell'i yukarı fırlat
- Aynı anda dizlerini tekrar bükerek kettlebell'in altına gir ve kolu kilitle (jerk)
- Ayağa kalk, kettlebell'i kontrollü indir; tekrarları bitirip el değiştir
Antrenör ipucu
Clean'de kettlebell rack pozisyonuna yumuşak oturmalı; jerk gücü ise kollardan değil bacak itişinden gelir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.