FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı üst sırtına (trapez üzerine) yerleştir, omuz genişliğinde kavra.
- Ayakları omuz genişliğinde, parmak uçları hafif dışa açık tut.
- Göğsü açık, sırtı düz tutarak kalçayı geriye ve aşağı indir.
- Uyluklar yere paralel olana kadar in, dizler ayak yönünde olsun.
- Topuklardan iter gibi yukarı kalkıp başlangıca dön.
Antrenör ipucu
Göğsü dik tut, dizleri ayak parmaklarıyla aynı hizada dışarı it, kalçayı geriye götürerek otur.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.