FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Tek bir dambılı iki elinle baş üstünde tut.
- Dirsekleri kulaklarının yanında sabit ve yukarı bakacak şekilde tut.
- Üst kolunu hareket ettirmeden dambılı başının arkasına indir.
- Önkollar yere paralel olacak şekilde kontrollü in.
- Triceps gücüyle dambılı tekrar baş üstüne kaldır.
Antrenör ipucu
Dirsekleri öne kapalı tut; ağırlığı ense arkasına kontrollü indir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.