FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtının üst kısmını sehpaya yasla, barı kalçanın üzerine (gerekirse pedle) yerleştir.
- Ayaklarını yere tam bas, dizlerini kır ve karnını sıkılaştır.
- Topuklarından kuvvet alarak barı yukarı it, gövde ile uyluk düz bir hat olsun.
- Tepe noktada kalçayı güçlü şekilde sık, sonra barı kontrollü olarak indir.
Antrenör ipucu
Tepede kalçayı tam sık, beli aşırı çukurlaştırma; çene hafif içeride kalsın.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.