FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı bacaklarının arasına alacak şekilde üzerine dur ve tutamağı kavra.
- Kalçandan öne eğil, sırtını düz ve göğsünü açık tut.
- Dizlerini hafif kır ve karnını sıkıştırarak gövdeni sabitle.
- Ağırlığı göğsüne doğru, dirseklerini geriye çekerek yukarı çek.
- Kürek kemiklerini sıktıktan sonra kontrollü şekilde aşağı indir.
Antrenör ipucu
Sırtı düz tut, göğsü destek pedine yasla ve tutamağı göğse doğru çek.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.