FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Yüzüstü uzan, kollarını ileri doğru uzat ve bacaklarını düz tut.
- Bakışını yere sabitleyerek boynunu omurganla aynı hizada tut.
- Kollarını, göğsünü ve bacaklarını aynı anda yerden birkaç santim kaldır.
- Sırt ve kalça kaslarını sıkarak 2-3 saniye bu pozisyonda kal.
- Kontrollü şekilde yere in ve dinlenmeden tekrarla.
Antrenör ipucu
Bakışını yere sabitleyerek boynunu nötr tut; amaç yükseğe çıkmak değil, sırt ve kalçayı sıkmak.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.