FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Smith barını trapezine yerleştir ve topuklarını bir plakanın üzerine koy; parmak uçların boşta
- Barı kilidinden çıkar ve dik dur
- Ayak parmaklarını olabildiğince yukarı doğru kaldır
- Kaval kasını bir saniye sıkılı tut
- Parmak uçlarını kontrollü şekilde yere indir
Antrenör ipucu
Kaval kasını (tibialis) güçlendirir; shin splint'e karşı en iyi sigortadır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Baldır hareketleri
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
- Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
- Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
- Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.