FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sağlam bir kutu veya sehpanın önünde dur
- Bir ayağını kutuya koy ve topuğundan güç alarak yukarı çık
- Çıkarken arkadaki dizini göğsüne doğru yukarı çek
- Tek ayak üzerinde bir saniye dengede kal
- Kontrollü şekilde geriye in; tekrarları bitirip bacak değiştir
Antrenör ipucu
Tepede diz çekişi denge ve kalça orta kasını ekler; yukarıda bir saniye dur.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.