FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bandın ortasına iki ayağının ön kısmıyla bas, uçlarını avuçlarında topla.
- Bandın uçlarını omuz hizasında tut; bu pozisyonda band hafif gergin olmalı.
- Gövdeni dik, dizlerini hafif bükülü sabitle.
- Parmak uçlarından güç alarak topuklarını olabildiğince yukarı kaldır.
- Tepede 1 saniye sıkıştır, ardından topuklarını yavaşça yere indir.
Antrenör ipucu
Band en tepede bile gergin kalsın; topuğunu kaldırabildiğin en yüksek noktada baldırını sık.
Diğer Baldır hareketleri
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
- Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
- Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
- Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.