FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Çocuk Pozu (Child's Pose)

Çocuk Pozu (Child's Pose) nasıl yapılır?

Child's Pose · Ana kas: Sırt · Yardımcı: Omuz, Kalça

SırtBaşlangıçVücut ağırlığıİzole hareket
Çocuk Pozu (Child's Pose) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuÇocuk Pozu (Child's Pose) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Dizlerinin üzerine çök ve kalçanı topuklarına oturt
  2. Gövdeni öne eğerek alnını yere yaklaştır
  3. Kollarını ileri doğru uzat ve avuç içlerini yere koy
  4. Omuzlarını gevşet ve sırtının uzadığını hissederek 30-60 saniye kal
  5. Yavaşça doğrularak pozisyondan çık

Antrenör ipucu

Her nefes verişte kalçanı topuklarına biraz daha yaklaştır; zorlamadan çöz.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Sırt hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir