FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Önkolunu sehpaya yasla; dirsek 90 derece bükülü, avuç içi yere dönük
- Dambılı tek ucundan kavra
- Önkolunu döndürerek avuç içini tavana doğru çevir (supinasyon)
- Son noktada bir saniye tut
- Kontrollü şekilde başlangıca dön; tekrarları bitirip kol değiştir
Antrenör ipucu
Pronasyonun ikizi; golfçü dirseği bölgesini ve supinator kasları güçlendirir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.