FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bench press pozisyonu al; partnerin göğsünün üzerine board'u (tahta blok) yerleştirsin
- Barı omuz genişliğinden biraz açık kavra ve standdan al
- Barı kontrollü şekilde board'a indir
- Board'a hafifçe değince bir saniye dur
- Barı patlayıcı şekilde yukarı itip dirsekleri kilitle
Antrenör ipucu
Bench press'in kilitleme fazını güçlendirir; board kalınlığı arttıkça triceps payı büyür.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.