FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Kettlebell'ı bacakların arasında, kolun gergin şekilde aşağıda dur, ayakların omuz genişliğinde.
- Kalçandan öne eğilerek kettlebell'ı hafifçe geriye, bacaklarının arasına salla.
- Kalçanı patlayıcı şekilde öne açarak kettlebell'ı yukarı, gövdene yakın çek.
- Bileğini çevirip kettlebell'ı göğüs hizasında, kol gövdene yapışık (rack) pozisyonda karşıla.
- Kettlebell omzunda sabitlenince dik dur ve gövdeni sık.
- Kontrollü şekilde tekrar başlangıç pozisyonuna indirip hareketi tekrarla.
Antrenör ipucu
Kettlebell'i kalça itişiyle rack pozisyonuna al; bileğe çarpmasını engelle.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.