FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayakta, dambıllar yanlarda ve avuç içleri gövdene dönük başla
- Bir dambılı kıvırırken bileğini dışa çevir (supinasyon); avuç omuza baksın
- Tepede bir saniye sık
- Kontrollü şekilde indirirken bileği başlangıca çevir
- Diğer kolla tekrarla ve dönüşümlü devam et
Antrenör ipucu
Tek kola odaklanmak daha ağır dambıl kullanmanı sağlar; bekleyen kol tam uzanık kalsın.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.