FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç, dizlerini hafif kır ve kalçandan öne eğilerek gövdeni yere yaklaştır.
- Sırtını düz tut, dambılları aşağıda avuç içleri birbirine bakacak şekilde tut.
- Dirsekleri hafif kırık tutarak dambılları yanlara doğru, omuz hizasına kadar aç.
- Tepede kürek kemiklerini hafifçe yaklaştır ve arka omuzları sık.
- Dambılları kontrollü şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Antrenör ipucu
Sırtı düz tutarak öne eğil, kolları yanlara açarken arka deltoya odaklan, beli yuvarlatma.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.