FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Kabloyu omuz hizasının biraz üzerine ayarla ve kulpu tek elle kavra
- Kablodan bir adım öne çık, hafif öne eğil ve karşıt ayağını öne koy
- Dirsekte hafif bükülmeyle kulpu geniş bir yayla vücudunun orta hattına doğru çek
- Orta hattı geçtiğinde göğsünü bir saniye sık
- Kontrollü şekilde esneme hissedene kadar geri aç; tüm tekrarları bitirip kol değiştir
Antrenör ipucu
Gövdeni sabit tut ve kulpu vücudunun orta hattını geçecek kadar içeri getir; sıkışma orada başlar.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.