FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Emekleme pozisyonu al; eller omuzların, dizler kalçanın altında
- Core'unu sıkarak belini nötr kilitle
- Bir bacağını topuk önde olacak şekilde geriye ve hafif yukarı uzat
- Bacak kalça hizasına gelince kalçanı bir saniye sık
- Dizini yere değdirmeden geri getir; tekrarları bitirip bacak değiştir
Antrenör ipucu
Donkey kick'ten farkı bacağın geriye doğru uzanmasıdır; topuğunu arkandaki duvara uzatır gibi it.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.