FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makineye otur, sırtını desteğe yasla ve bacakları açık pedlerin iç tarafına yerleştir.
- Ağırlığı uygun ayarla, gövdeni sabit ve karnını sıkı tut.
- İç bacak kaslarını kullanarak pedleri kontrollü şekilde birbirine doğru sıkıştır.
- Ortada bir an dur ve iç bacak kasılmasını hisset.
- Pedleri yavaşça başlangıç açıklığına bırak ve kontrolü kaybetmeden tekrarla.
Antrenör ipucu
Bacakları kontrollü kapat, iç bacakta sıkışmayı hisset, savurma.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: kalça. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.