FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- V-bar aparatını takıp otur ve dizlerini pedin altına sabitle.
- Avuçlar birbirine bakacak şekilde dar tutuşla kavra, kollarını tam uzat.
- Gövdeni 15-20 derece geriye yatır ve göğsünü yukarı aç.
- Dirseklerini gövdene yakın, aşağı-geriye çekerek aparatı üst göğsüne indir.
- Altta sırt kaslarını 1 saniye sık, ağırlığı kontrollü şekilde yukarı bırak.
Antrenör ipucu
Barı üst göğsüne doğru çekerken dirseklerini gövdene yakın tut ve kürek kemiklerini arka ceplerine indir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.