FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, kollarını baş üstünde uzat, bacakların düz olsun.
- Aynı anda hem üst gövdeni hem bacaklarını yukarı kaldır.
- Ellerinle ayak uçlarına doğru uzanarak vücudunla 'V' şekli oluştur.
- Tepe noktada karnını sık ve kısa süre bekle.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri uzan.
Antrenör ipucu
Eller ve ayaklar tepede buluşacak; gövdeyi V şeklinde topla, kontrollü in.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, boyun. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.