FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Yan yat; alt kolunu öne koy, üst elini şakağına yerleştir
- Bacaklarını üst üste uzat
- Üstteki bacağını ve gövdeni aynı anda yukarı kaldır
- Yan karın kasını bir saniye sık
- Kontrollü şekilde in; tekrarları bitirip taraf değiştir
Antrenör ipucu
Gövde ve bacak aynı anda kalkmalı; yan karın kasının iki ucu birbirine yaklaşıyor gibi düşün.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, boyun. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.