FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, dizlerini bük ve ellerini şakaklarına koy
- Bir omzunu yerden kaldırarak çapraz dizine doğru döndür
- Aynı anda o dizini göğsüne doğru çekebilirsin
- Oblik kasını bir saniye sıkılı tut
- Kontrollü şekilde inip diğer tarafla tekrarla
Antrenör ipucu
Dirseği dize yetiştirmek değil, omuzu çapraz kalçaya doğru döndürmek hedef; rotasyonu hisset.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: boyun, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.