FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- İki yanınıza birer ağır dambıl veya kettlebell koyun, dizleri bükerek sırtınız düz şekilde eğilip kavrayın.
- Bacaklarınızla iterek ağırlıkları yanlarınızda sarkıtarak ayağa kalkın.
- Omuzları geriye ve aşağıya alın, göğsünüzü açın, karnınızı sıkın.
- Küçük ve kontrollü adımlarla belirlediğiniz mesafe boyunca düz bir hatta yürüyün.
- Hedefe ulaşınca ağırlıkları sırtınızı düz tutarak kontrollü şekilde yere bırakın.
Antrenör ipucu
Göğsü dik, omuzları geride tutarak ağır yükle kısa ve kontrollü adımlarla yürü; kavrama bırakana kadar devam et.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.