FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Her iki elinde birer dambıl ile dik dur, avuç içleri öne bakar konumda olsun.
- Dirseklerini gövdenin yanına sabitle, üst kolu hareketsiz tut.
- Bir veya iki dambılı önkolunu bükerek omuza doğru kaldır.
- Üst noktada bileği döndürüp biceps kasını sıkıştır.
- Dambılları kontrollü şekilde tam uzanana kadar aşağı indir.
Antrenör ipucu
Yukarı çıkarken bileği hafif dışa çevir (supinasyon) ve kasları sık.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.