FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ellerini omuz genişliğinden bir el boyu daha geniş yerleştir
- Vücudunu baştan topuğa düz bir çizgide tut, core'unu sık
- Göğsünü yere yaklaştırırken dirseklerin yana doğru açılsın
- Göğsün yere yaklaşınca avuç içlerinle yeri iterek başlangıca dön
- Set boyunca kalçanın düşmesine veya kalkmasına izin verme
Antrenör ipucu
Eller omuz genişliğinin bir el boyu dışında olsun; daha genişi omuzu sıkıştırır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.