FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, dizlerini bük ve topuklarını kalçana yakın yerleştir
- Omuzlarını yerden hafifçe kaldır, kollar yanlarda uzansın
- Gövdeni yana eğerek sağ elinle sağ topuğuna dokun
- Merkezden geçerek sol elinle sol topuğuna dokun
- Omuzları indirmeden dönüşümlü devam et
Antrenör ipucu
Kürek kemiklerin yerden hafif kalkık kalsın; oblikler ancak bu açıda sürekli çalışır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.