FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanıp barı omuz genişliğinden biraz dar tut.
- Dirsekleri gövdene yakın tutarak barı göğsünün alt kısmına indir.
- Bileklerini düz tutarak barı kontrollü bir şekilde aşağı al.
- Göğse hafifçe değdir, ardından triceps gücüyle yukarı it.
- Üstte kolları tamamen kilitlemeden dirsekleri hafif bükülü bırak.
Antrenör ipucu
Eller omuz genişliğinden biraz dar; dirsekleri gövdeye yakın tut.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, dirsek, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
- Paralel Bar Dips (Triceps)Triceps Dips
- Sehpa DipsBench Dips
- Cable Triceps PushdownCable Triceps Pushdown
- Cable Baş Üstü Triceps ExtensionCable Overhead Triceps Extension
- Dambıl ile Baş Üstü Triceps ExtensionOverhead Dumbbell Triceps Extension
- Yatarak Triceps Extension (Skull Crusher)Lying Triceps Extension (Skull Crusher)
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.