FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Kettlebell'i ayaklarının tam ortasına yerleştir, ayakların omuz genişliğinde olsun.
- Kalçanı geriye iterek eğil ve sapı iki elinle kavra; sırtın düz, göğsün ileri baksın.
- Omuzlarını geriye sıkarak kollarını gergin tut.
- Topuklarından iterek ve kalçanı öne sürerek dik pozisyona kalk.
- Üstte kalçanı sık; beli geriye bükme.
- Kalçanı tekrar geriye iterek kettlebell'i kontrollü şekilde yere indir.
Antrenör ipucu
Kalçanı geriye iterek eğil ve tüm hareket boyunca sırtını düz, göğsünü ileri bakar tut.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.