FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Paralel barları kavra ve kollarını kilitleyerek vücudunu yukarıda asılı tut, omuzları aşağıda sabitle.
- Göğsü hedeflemek için gövdeni hafif öne eğ, bacakları geride bük.
- Dirsekleri kontrollü şekilde bükerek vücudunu, üst kol yere paralel olana kadar aşağı indir.
- Göğüs ve triceps gücüyle yukarı itip kolları tekrar kilitle.
- Sarsmadan, kontrollü tekrarlarla devam et.
Antrenör ipucu
Çok derine inme, omuz dirsek hizasına geldiğinde dur ve geri it.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, dirsek, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.