FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Halatı üst makaraya tak ve makineye sırtın dönük şekilde iki ucundan kavra
- Halatı başının iki yanında tut ve bir adım öne çık
- Kaburgalarını leğen kemiğine yaklaştırarak gövdeni aşağı kıvır
- Karnını bir saniye sıkılı tut
- Omurganı kontrollü şekilde açarak doğrul
Antrenör ipucu
Kalçadan eğilme; kaburgalarını leğen kemiğine yaklaştırarak omurganı kıvır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.